Продуктите, които ви карат да отслабвате, няма да ви добавят килограми; напротив, те ще ви помогнат да изгорите мастните резерви. Под продукти, които помагат, имаме предвид познати продукти, за които просто понякога забравяме.
Продукти, които ви помагат да отслабнете
Това не е мит, нашата храна наистина ви помага да отслабнете. Някои храни ускоряват метаболизма, други дават усещане за ситост за дълго време, а трети подпомагат разграждането на мазнините. Можете да ги комбинирате, като станете свой собствен диетолог. И така, продукти за отслабване.
Смокините помагат на храносмилането
Смокините съдържат много ценни баластни вещества. Достатъчно е да изядете два-три плода или да ги добавите към мюслито и чувството на глад ще отшуми. Смокините са нискокалоричен продукт и не съдържат мазнини.
гъби
Гъбите засищат добре и се справят добре с глада. Освен че засищат, са и нискокалорични. В допълнение, те помагат за премахване на несмлени остатъци от храна от тялото. Гъбите могат да бъдат печени, задушени, варени.
Ябълки и круши
Тези плодове са богати на пектин. Те запълват добре стомаха и ви карат да се чувствате сити с почти нулеви калории и съдържат основни витамини и минерали. Добър за лека закуска. Тартроновата и лимонената киселина, на които са богати ябълките, насърчават по-доброто изгаряне на въглехидратите, предотвратявайки превръщането на въглехидратите в мазнини.
Кафяв ориз
Кафявият ориз е бавен въглехидрат. Засища добре и не провокира преяждане. Няколко пъти седмично заменете обичайната си гарнитура със задушен кафяв ориз.
Фъстък
Фъстъците са идеални за похапване между храненията. Подобрява метаболизма. Благодарение на фъстъците метаболизмът се ускорява, а мастните киселини намаляват нивата на холестерола. Фъстъците са доста калорични; 100 грама фъстъци са 560 калории. Затова е достатъчно да ядете 10-12 ядки на ден (не повече от 50 г на ден, защото са трудно смилаеми поради мазнините). Фъстъците съдържат 45% растителни мазнини, 25% протеини и 15% въглехидрати, богати на витамини от група В, РР, витамин D. Ядките са полезни за тялото и насърчават загубата на тегло, но трябва да ги ядете само в малки количества.
Кедрови ядки
Ядките съдържат пинолеонова киселина, която е добра за намаляване на апетита. Те съдържат повече наситени протеини от другите видове ядки. Печени ядки могат да се добавят към смутита и да се подправят със зеленчукови и плодови салати. Или хапнете шепа ядки като втора закуска или следобедна закуска между основните хранения.
Бадеми
Богат на витамини, калций, диетични фибри, фосфор, желязо и мастни киселини. Въпреки високото съдържание на мазнини, бадемите насърчават загубата на тегло. Тъй като някои от мазнините се отстраняват от тялото, заобикаляйки етапите на разграждане и усвояване. Само 23 ядки на ден (около 30 грама) намаляват липидите, нормализират нивата на холестерола в организма и насърчават загубата на тегло.
леща
Лещата е богата на растителни протеини и може да служи като добър заместител на месото. Той е с ниско съдържание на калории, лесно смилаем и намалява чувството на глад. Лещата може да се готви със зеленчуци и билки или да се добави към супа.
Студени нискокалорични супи
Те насърчават загубата на тегло, тъй като помагат за изгарянето на калории. Студената храна трябва първо да се затопли в стомаха. Тялото трябва да изразходва калории, за да загрее и смила храната. Студените супи запълват добре стомаха и засищат организма за дълго време. Студената супа може да бъде заменена с чаша зеленчуков сок с билки, например домати. Една чаша доматен сок е достатъчна, за да се отървете от чувството на глад. А ако добавите капка зехтин към доматения сок, ще получите отличен лечебен еликсир за кръвоносните съдове.
Зеленчукови супи-пюрета
Ако правите супа-пюре от броколи или бяло зеле, без да добавяте сметана, брашно или грис. И добавяне на други зеленчуци освен картофи, както и билки и подправки. Това диетично ястие ви помага да отслабнете. Грубите фибри премахват "лошия" холестерол и лекуват тялото.
Целина
Целината е с ниско съдържание на калории. Отстранява добре излишната течност от клетките. Вкусът е специфичен, но ако ви харесва, яжте колкото искате целина и я добавете към супата. Варете на пара, задушете с другите зеленчуци. Можете да изстискате сок от целина и той също има дрениращи свойства.
Нискомаслени млечни продукти – извара, кисело мляко
Нискомаслените млечни продукти съдържат много лесно смилаеми протеини и ви карат да се чувствате сити за дълго време. Тялото изразходва повече калории за смилане на протеини, отколкото за смилане на мазнини и въглехидрати. Може да разбиете изварата с газирана минерална вода, а с получения крем намажете препечен хляб. Прави отлична нискокалорична закуска. В магазините има голям избор от продукти с ниско съдържание на мазнини. Полезният калций ще влезе в тялото, поради което тялото произвежда вещества, които карат нашите клетки да отслабнат.
Изберете неподсладено кисело мляко без плодови добавки; можете да направите домашно кисело мляко. Вместо захар, поръсете канела отгоре, тя също насърчава загуба на тегло.
зелен чай
Зеленият чай също помага да отслабнете. Тъй като съдържа вещества, които насърчават изгарянето на мазнини. Диетолозите съветват да пиете 3-4 чаши зелен чай на ден, това ще даде най-голям ефект за изгаряне на мазнини. Смята се, че с пиенето на пет чаши зелен чай на ден ще загубите 70 - 80 калории. Но също така предотвратява образуването на ракови клетки, предпазва сърцето и кръвоносните съдове. Но е по-добре да не злоупотребявате. 2 - 3 чаши зелен чай на ден са напълно достатъчни, тъй като действа стимулиращо на нервната система.
Пикантни подправки
Лютата люта чушка и всичките й разновидности, смлян черен пипер, пеперони, горчица - колкото по-тъмна, толкова по-пикантна - помагат за изгарянето на мазнините. Хрян, всички подправки от индийската и тайландската кухня. Всеки път, когато добавим люти подправки към храната си, ние отслабваме. Пикантните храни насърчават загубата на тегло, тъй като такава храна ускорява производството на енергия в тялото (процеса на термогенеза) и изгаря излишните мастни клетки, понижавайки нивата на инсулин. Например лютите чушки, които съдържат веществото капсацин, „топят” излишните калории в рамките на 20 минути след приключване на храненето. Ако не ви харесва много пикантно, отстранете зърната от чушките.
Капсацинът, веществото, което придава пикантността на лютия червен пипер, ускорява метаболизма три часа след хранене, като буквално топи мастните клетки.
Риба
Едва ли има по-здравословни храни за вашата фигура от рибата. Мазните риби доставят на организма незаменими Омега-3 мастни киселини и йод, които се грижат за сърцето и щитовидната жлеза; рибните продукти помагат за изгарянето на мазнините в тялото. В процеса на отслабване има значение начинът, по който приготвяте риба и други храни.
Рибата може да бъде заменена с пилешки гърди или постно месо. Полезно е ястието да се готви на пара. Ако нямате двоен котел или мултикукър, вземете гевгир и го поставете в тенджера с малко вода, сложете парчетата риба и покрийте с капак. Сервирайте ястието с много билки и подправки. Тялото ще бъде благодарно за такава храна, защото се смила лесно и няма да се съхранява в резерв.
Протеинова храна
Протеиновите храни спомагат за изгарянето на мазнини, протеиновите храни. Протеините са в основата на формирането на мускулна маса. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече мазнини изгаряте, дори и в покой. Например, дори на почивка човек, който има повече мускули, ще изгори повече калории. За да се усвоят протеините, тялото също е принудено да изразходва повече енергия, отколкото да смила въглехидратите и мазнините. По този начин протеиновите храни насърчават изгарянето на мазнини. На това се основават много протеинови диети, протеиново гладуване и диети с редуване на протеинови и въглехидратни дни.
овесени ядки
Бавните въглехидрати засищат и ускоряват работата на стомашно-чревния тракт. Яжте овесени ядки с вода за закуска с плодове, зеленчуци или за обяд като гарнитура.
джинджифил
Съдържа вещество, което премахва токсините, регулира метаболизма и нормализира храносмилането, подобрява съдовия тонус. Чай от джинджифил за отслабване можете да приготвите, като изсипете една чаена лъжичка настърган джинджифил, залейте с вряща вода, оставете да вари и прецедете. Коренът от джинджифил насърчава бързото смилане на храната, подобрява кръвоснабдяването на стомаха и неговата секреция. А ускоряването на метаболизма ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Грейпфрут и сок от грейпфрут
Грейпфрутът намалява нивата на инсулин, което ви кара да искате да ядете по-малко. Ако изяждате половин грейпфрут или пиете 150 мл от сока му с всяко хранене, то след две седмици теглото ви ще намалее с 2 кг. Горчивият вкус на сока може да се разреди с портокалов или друг сок.
Цветна салата
Чрез смесване на зеленчуци в различни цветове ще получите здравословна храна, богата на фибри и витамини. Започването на обяда ви със салата, покрита с малко растително масло и лимонов сок, изпълва стомаха ви без излишни калории, оставяйки по-малко място за по-калорични храни, което също ви помага да отслабнете.
Продукти, които ви помагат да загубите мазнини по корема
Американски учени са съставили списък с продукти, които ще ви помогнат да направите корема си плосък. Включете ги в диетата си заедно с ежедневните упражнения за корем и ще видите резултатите след 2-3 седмици.
Бобови растения
Фасулът и грахът съдържат растителни протеини, които предотвратяват изчезването на мускулната маса заедно с мазнините по време на диетата. Бобовите растения ви държат сити за дълго време и помагат за намаляване на пристъпите на глад. Опитайте се да добавяте бобови растения към менюто си възможно най-често.
Нискомаслено сирене
Подобно на други нискомаслени млечни продукти, сиренето помага за изгарянето на мастните натрупвания в коремната област.
овесени ядки
Ако не са сготвени или не им е добавена захар, те помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и холестерола и спомагат за елиминирането на излишните калории.
зехтин
Намалява нивата на холестерола в кръвта и ускорява изгарянето на мазнините, а също така потиска чувството на глад. Съдържа много ненаситени мастни киселини, които превръщат холестерола в леко разтворими съединения, които след това се отделят от тялото. Приемайте супена лъжица студено пресован зехтин на празен стомах.
Спанак и броколи
Тези продукти съдържат много витамин С, който ускорява метаболизма и помага бързо да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията.
Броколите не са просто зеле, а продукт с отрицателно съдържание на калории; за да смила такава храна, тялото изразходва повече калории, отколкото получава. Задушават се, варят се, задушават се, но се добавят минимално или никакво масло и мазнина.
Спанакът е сърдечен и лек, идеален за обяд или вечеря. Но не повече от 150 грама на ден. Добавя се към салати, супи и задушени.
Ръжен хляб, пълнозърнест хляб
Хлябът от ръжено брашно и пълнозърнесто брашно помага за смилането на храната и предпазва от появата на нови отлагания в областта на корема и бедрата.
Бадеми
Ускорители на метаболизма. Тъй като те са склад за здравословни мазнини, витамини и антиоксиданти. Тези вещества засищат добре и намаляват апетита. Достатъчни са 15-20 безсолни бадема на ден. Повече е нежелателно, тъй като ядките са много калорични.
Кокоши яйца
Те помагат за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса. За закуска е идеално да ядете две варени яйца.
Малина
Това зрънце освобождава клетките от мазнини, благодарение на високото съдържание на витамин С и други витамини. Подходящи са както пресни, така и замразени плодове.
Американски диетолози са установили, че коремните мазнини могат да се борят ефективно с помощта на ненаситени мастни киселини, съдържащи се в зехтина, мазните сортове морска риба и пилешкото месо. Само храненето обаче не е достатъчно. Нищо не укрепва коремните мускули така, както упражненията с хулахуп.
Ако въртите обръча 15-20 минути на ден, след известно време размерът на талията ви ще намалее. Китайски учени съветват отслабване с минерална вода и ориз. По този начин можете да прочистите тялото си от токсините и да се отървете от излишните килограми.
Шведски изследователи съветват да отслабнете с храни, съдържащи алкали - мляко, плодове, елда. Те подобряват метаболизма.
Нова пирамида от продукти за стройност
Германският диетолог Волфганг Фейл разработи собствена концепция за стройност. Неговата идея се основава на принципа, че ако човек иска да отслабне, той трябва да яде висококачествени въглехидрати и протеини - това са двете долни нива на неговата хранителна пирамида за отслабване.
Менюто за отслабващите трябва да се основава на продукти от долните два реда на пирамидата. Това са пресни сезонни зеленчуци, здравословни растителни масла, пресни билки, постно месо и птици, риба, плодове, млечни продукти, нискомаслени сирена и само черен шоколад за сладкиши. В допълнение към храненето трябва да пиете много чиста вода, до 2 литра на ден, това ще помогне да се изхвърли всичко ненужно от тялото, да се отървете от токсините и отпадъците и да подобрите процеса на отслабване.
На масата винаги трябва да има зеленчуци, билки и млечни храни. Веднъж на ден яжте месо, ядки, риба. Други продукти са по-редки, а има и такива, които можете да си позволите изключително рядко, например за почивка.
Хранене плюс движение
Д-р Файл вярва, че само чрез комбинация от хранене + движение можете да постигнете стройност. В допълнение към здравословното хранене, той препоръчва трениране на тялото, трениране на една мускулна група всеки ден. По-добре е да правите упражнения сутрин; петминутно загряване е достатъчно, за да загреете мускулите и да активирате метаболизма.
Например един ден правим лицеви опори, друг ден клякания, на следващия ден скачане на въже, след това коремни преси и т.н. С течение на времето тялото ще стане по-тонизирано. А след тренировка хапнете обилна закуска, богата на здравословни въглехидрати. За вечеря и обяд също яжте храни от по-ниските нива на хранителната таблица за отслабване. Протеините са необходими за растежа на мускулите; добрият мускулен корсет помага за по-бързото изгаряне на мазнините. И тогава можете да отслабнете с удобно темпо, без да се ограничавате в храната.